Atividade física na terceira idade: por que movimentar o corpo faz tanta diferença

Movimentar o corpo é um dos cuidados mais importantes em qualquer idade, e na terceira idade os benefícios aparecem no dia a dia: mais força para levantar da cadeira, mais equilíbrio para caminhar e mais disposição para as atividades.

O que a OMS recomenda

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde, de 2020, recomendam para pessoas com 65 anos ou mais:

• De 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada, como caminhada, ou o equivalente em atividade mais intensa.
• Exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana.
• Atividades que combinem equilíbrio e força em três ou mais dias da semana, para ajudar a prevenir quedas.

A própria OMS lembra que qualquer quantidade de movimento é melhor que nenhuma. Para quem está parado há muito tempo, o importante é começar aos poucos.

Benefícios que aparecem na rotina

• Mais força nas pernas e nos braços para as tarefas do dia a dia
• Melhor equilíbrio e menos risco de quedas
• Sono mais tranquilo e melhor humor
• Momentos de convivência, quando a atividade é feita em grupo

Exercício também pode ser sentado

Quem tem pouca mobilidade pode fazer muitos movimentos sentado: elevar os braços, esticar as pernas, girar os tornozelos, apertar uma bolinha.

Com orientação profissional

Antes de começar ou mudar a rotina de exercícios, o ideal é conversar com o médico e contar com a orientação de um profissional, como o fisioterapeuta ou o educador físico, que adapta os movimentos às condições de cada pessoa.

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médicos e outros profissionais de saúde.